|
Derin gevşeme tekniği bedenin tamamen gevşetilerek
rahatlatılması böylece fizik bedenin aşılmasını sağlar, genel olarak
asanalardan sonra savasana uygulanması geleneksel bir yöntemdir,
Çeşitli derin gevşeme uygulamaları
bulunmaktadır.
Ele alacağımız ilk gevşeme tekniğinde vücut üç bölüme
ayrılarak sistematik olarak gevşetilir, bu arada ses rezonansı ile
gevşemenin derinleştirilmesini temin edilir. Kısaca
teknik hakkında bilgi verelim.
Şavasana'da( ölü yatışı ) yerdesiniz
-
aşama ayak parmaklarınızın ucundan
belinize kadar alt bölümün zihnen gevşetilmesidir. Gevşeme tamamlandığında
A- kara söylenir A-kara "A" harfinin bir nefes boyu sesli olarak
tekrarıdır,
-
aşama, belden başlayarak boyun dahil
orta bölümün gevşetilmesidir. Kollar da dahil buna dahildir. Gevşeme
tamamlandığında U-kara söylenir. U-kara "U" harfinin bir nefes boyu sesli
olarak tekrarıdır
-
aşama başın gevşetilmesidir
.Tamamlandığında Ma kara söylenir. Ma kara "M" harfinin bir nefes boyu
sesli olarak tekrarıdır
-
aşamada artık bedenin tamamen
gevşemiş olduğu anlaşılmalıdır . Bu algılamanın sonuda bir nefes veriş üçe
bölünerek A-U-M söylenir
-
bu aşamada varlık kendini tamemen
boşlukta hisseder, belirli imgelemelerle genişleme ve evrenle bütünleşme
yapılır ( VYASA mavi gökyüzüyle bütünleşmeyi bu mavilikle erimeyi öneriyor )
-
bu aşamada artık evrensel bütünlükten
geri dönüş başlar, bedenle bütünleşilir ve onun mükemmelliği hissedilir.
OM- kara söylenir ( OM kara bu mantranın aaauuummm şeklinde
söylenmesidir )
-
Son aşamada tam fizik beden bilincine
dönülür, ayak parmaklarından başın tepesine kadar hafif kıpırdatmalar ile
beden hissedilir.
Çalışma hakkında daha fazla bilgi veya deneyim için bize
başvurabilir, bu çalışmanın da yapıldığı uygulamalarımıza katılabilirsiniz.
KAİVALYA YOGASHRAM
|