Dizlerinizin
üzerinde durun. Tüm ağırlığınız dizlerinizi üzerinde olsun (topuklarınızın
üzerine oturmayın)... şimdi bedeninizi geriye doğru esnetin elleriniz ile
topuklarınızı tutun. Böyle kalın. 
Süre : İyice konsantre olana ve göbek Chakra'sının doluşunu hissedene kadar durun.
Konsantrasyon : Uygulama sırasında göbek Chakrası Manipura'nın kendisine doğrudan ulaşan kozmik enerjilerle doluşuna konsantre olun
Dikkat edilecek husus : Hipertiroidi olanlar başlarını geriye atmayacaklar, lombar rahatsızlıkları olanlar çok yavaşça uygulayacak ağrı hissettiklerinde ise duracaklardır......