Yere uzanın,
Sarvangasana’da olduğu gibi ellerinizin yardımı ve
dirseklerinizin desteği ile bacaklarınızı yukarı kaldırın ama bu defa
ayaklarınızı
başınızın arkasında yere değdirin bu şekilde kalın.
Elleriniz arkada ve avuç içleriniz yere
basılı olarak kalsın.
Asla kapasitenizin dışında kendinizi zorlamayın gerekirse kademeli olarak uygulayın. İyi bir asana uygulayışında artık bedensel zorluklar hissedilmez buna dikkat edin.. Asla kendinizi zorlamayın bunu yerine uzun ve sebatlı bir kademeli çalışmayı tercih edin.......
Süre : Kısa süreler ile başlayıp maharet kazandıkça süreyi kendinize uygun olarak uzatabilirsiniz...
Konsantrasyon : Uygulama sırasında Ajna Chakra'ya konsantre olun.
Dikkat edilecek hususlar : Yüksek tansiyon hastaları, ağır kalp hastaları, doktorları ile görüşüp onların müsaadesine bağlı olarak uygulamalıdır.
Bağırsak fıtığı olanlar uygulamayacaklardır.
12 yaşında küçükler uygulamayacaktır
Adet dönemindeki kadınlar ilk günlerinde uygulamamalı. Daha sonra kademeli olarak uygulamaya geçmelidir.
Geri...