PADANGUSTASANA

Şekilde gördüğünüz Asana'yı uygularken şu noktalara dikkat edin.

Başlamadan önce muhakkak ısınma hareketlerini yapmış olmalısınız.

Bedeninizi birkaç kere öne doğru esnetin.

Ayaklarınız paralel, yaklaşık bir ayak açıklıkta olsun. Yavaşça ve nefes alarak kollarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi başparmaklar avcunuzun içinde kalacak şekilde yumruk haline getirin ( Adi Mudra ) yavaşça ve kalçanızdan bükülerek öne eğilirken nefesinizi boşltın. Ellerinizi parmaklarınız değecek sekilde baldırlarınızın mümkün olan en alt seviyesine koyun. Böylece kalın normal nefes alıp verin.

Konsantrasyon : Asana'nın uygulanması sırasında başınızın tepesindeki taç çakra Şahasrara'ya konsantre olun

Süre : Konsantrasyon ve gerekli doluşu hissedişinize göre ayarlayın. Gereksiz yere uzatmayın.

Yüksek tansiyonu olanlar dikkat etmeli, hatta uygulama konusunda doktorlarına danışmalıdırlar....