Rahatça yere yatın, ayaklarınız yere basın, dizlerinizi karnınıza doğru çekin, ellerinizi dizlerinizin biraz altında
kenetleyin, böylece kalın... bacaklarınızı karnınıza iyice bastırın......
Özellikle bağırsak gazlarının alt edilmesinde faydalı olduğu bilinir.
Süre : Yeteri kadar durun...
Konsantrasyon : Asana uygulanırken göbek Chakrası Manipura'ya konsantre olun
Alternatifler :
İsterseniz bacaklarınızı teker teker karnınıza bastırabilirsiniz bu durumda
sol bacağınızla başlayın.
Nefesli uygulama yapabilirsiniz bu durumda nefes verip bacaklarınızı karnınıza bastırırken başınızı kaldırıp alnınızı veya çenenizi dizinize değdirin.