Yüzükoyun yere uzanın
çenenizi yere koyun ,daha sonra ellerinizi başparmaklarınız avuçlarınızın
içinde kalacak şekilde yumruk yapıp ( Adi Mudra ) kasıklarınız
bölgesine yerleştirin, bedeninizin altında kalsınlar.
Şimdi bacaklarınızı geriye doğru gerin, ayaklarınız yerden iyice yukarı kalksın. Böylece kalın. Dizlerinizi bükmemeye bacaklarınızı bitişik veya yakın tutmaya dikkat edin
Süre : Konsantrasyon ve
doluşu tam olarak hissedene kadar ve limitlerinizi aşmayın
Konsantrasyon : Uygulama sırasında kozmik enerjilerin tabanlarınızdan ve telürik enerjilerin ise doğrudan cinsel organlar bölgesinde bulunan Swadhistana Chakra'ya ulaşarak onun her iki kutbunu eşit olarak dinamize etmelerine konsantre olun....
Alternatif : Uygulamayı
nefesli olarak yapabilirsiniz bu durumda, duruş aynı olmak kaydı ile nefes
alarak hem başınızı hem de ayaklarınızı kaldırın bir müddet durun, daha
sonra nefes vererek geri dönün bu bir tur dur en az 10 kez tekrarlayın.
not : Eğer uygulamada zorluk çekiyorsanız bacaklarınızı teker teker kaldırabilirsiniz bu durumda sol bacağınızla başlayın.