Dizlerinizin üzerinde oturun
kalçalarınız topuklarınıza değsin.Yavaşça öne doğru eğilin ve
alnınızı yere değdirin.Elleriniz önde avuçlar yere basılı veya bedeninizin
iki yanında yada belinizde kenetli dursun
Duruşunuzun bir bebeğin anne karnındaki duruşu gibi olduğunu hatırlayıp bunu size vereceği huzur ve güven duygusunu hissedin.
Süre : Rahatça istediğiniz kadar... tam konsantrasyon halinde...
Konsantrasyon : Uygulama sırasında Ajna ve Manipura Chakra'ların eşit olarak uyarılışına konsantre olun.