Pek çok variyasyonları olan bir Asana'dır kısaca bir ikisinden söz edeceğim.
Çenenizi yere koyarak yüzükoyun uzanın. Vücudunuzu rahatlatın önce.....
Daha sonra ellerinizi omuzlarınızın altına koyun. Avuçlarınız yere basılı olsun, iyice ellerinizi bastırıp vücudunuzun üst bölümünü yukarı kaldırın.
Pelvis bölgesi yerde olmalıdır. Başınızı geriye atın ve böyle kalın.
Kalça ve bacak kaslarınızı muhakkak gevşetin. Konsantrasyonunuzu yapın.
Konsantrasyon : Göğsünüzün ortasında bulunan enerji merkezi Anahata Chakra'ya konsantre olun. Kozmik enerjilerin doğrudan bu chakra'ya doluşunu hissedin.
Süre : Konsantrasyon ve gerekli doluşu hissedişinize göre ayarlayın.
Alternatif duruşlar :
Yerdeyken nefesinizi boşaltın elleriniz bastırıp nefes alarak doğrulun. Bir müddet durun nefes vererek tekrar yere dönün
 |
Tiryaka Bhujanghasana | |
| Nefes alıp doğrulun önce sola doğru dönün ve sağ ayağınızın topuğuna bakın. Tekrar öne dönün ve nefes vererek yere uzanın. Nefes alarak doğrulup bu defa sağa dönün ve sol ayağınızın topuğuna bakın bu bir turdur... bu şekilde devam edin |
Sfenks duruşu : Hiçbir pozu rahat uygulayamamakta iseniz ellerinizi dirseklerinizi yere koyun başınızı geriye atmadan sfenks gibi durun.
Nefesli pozları an az 10 defa tekrar edin
Yan etkileri olmamakla beraber, boyun fıtığı ve hypertiroid durumlarında başınızı arkaya atmayın.
kopya hakları saklıdır kopya edilemez, basılamaz, çoğaltılamaz, elektronik ortamda (internet,web vs.) kullanılamaz.
Kaivalya Yogashram İstanbul 2005
Bu site TCK ve FSEK tarafından korunmaktadır. 2006 Copyright www.yogaturk.com