Ananda’nın Feneri

Dengeye devam 2

Dostlar hazır dengeler başlamışken devam edelim ve VIRABRADHASANA çalışalım bugün..
.
Gene tek asana uyguluyoruz yalnız bu asana
umarım ısınmaları ihmal etmiyorsunuz…

Sabah yapacağınız ısınma yeterli
bugün fırsat buldukça Virabradhasana

Keyifli çalışmalar…

Sevgilerle kalınız,
KYA/EA 

    Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

    Biraz da denge

    Yoga ile elde edeceğimiz iki önemli olgu nedir????
    Denge ve esneklik.
    Unutmayın !
    Bedeni dengeli olanın zihni de dengeli olur
    Keza bedeni esnek olanın düşünceleri de esnek olur…
      
    O zaman haydi bir denge asanası ile devam edelim
    Bugünün asanası   VRKSHASANA


    Uygulama yöntemini ve konsantrasyonu çalışmalarımızdan hatırlıyorsunuz.
    Her iki yönde de yeteri kadar…Elbette önce sağ ayak üzerinde durarak..
    Bugün başka asana yok yalnızca Vrkshasana çalışıyoruz..
     Asanayı uyguladıktan sonra rahatça yere oturup sakince üzerinizdeki etkilerini düşünerek hissedin…

    Keyifli çalışmalar… 
    info@yogaturk.com

      Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

      Devam edelim

      Dün en temel yoga asanalarından Padahastasana çalışmıştık. 

      Bugün hem Padahasatasana ve hemde ilave bir uygulama yapalım.
      O nedenle bugünü her ikisini de uygulayarak geçirelim.


      Isınma hareketlerinizi yaptığınızı varsayıyorum.
      Padahastasana’yı dünkü gibi uygulayın, tamamlandığında  kısa bir müddet durun, asananın güzel etkilerini hissedin.

      Daha sonra bacaklarınız birleştirin, ayaklarınız da birbirine değsin. Ellerinizi beş parmak öne gelecek şekilde belinize koyun ama çok bastırmayın eller bedenin tam yanında olsun.

      Derin bir nefes alarak geriye doğru esneyin. İsterseniz bu şekilde kalın ya da bunu bildiğiniz üzere nefesli olarak uygulayın. Mükemmel bir tamamlayıcıdır…

      Yeteri kadar çalıştıktan sonra keyifli bir şavasana ile tamamlayın….. 

      Buyrun resimler…..
        



      Keyifli çalışmalar. 
      Sorularınız olursa bekliyorum….

      Sevgiyle kalın
      KYA/EA
      info@yogaturk.com

        Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

        PADAHASTASANA

        Dostlarım hepinize keyifli bir gün ve hafta dilerim…
        Haftanın ilk günü uygulayacağımız asanamız Padahastasana…


        Başlamadan önce ısınma hareketlerini yapmış olduğunuzu kabul ediyorum


        Ayaklarınız paralel, yaklaşık bir ayak açıklıkta olsun. Kalçanızdan öne doğru eğilin dizlerinizi bükmeden tam olarak öne eğilip işaret ve orta parmaklarınız ile ayak başparmaklarınızı tutun. Böylece kalın normal nefes alıp vermeye devam edin Daha sonra gerekirse ellerinizle yardım ederek normal duruşunuza geçin…


        Nasıl onsantrasyon yapacağınızı biliyorsunuz….


        Süre : Konsantrasyon ve gerekli doluşu hissedişinize göre ayarlayın. Gereksiz yere uzatmayın.


        Alternatif duruş : Uygulamayı nefes ile yapabilirsiniz bu durumda öne doğru eğilirken nefes verin bir an durun yukarı doğru kalkarken nefes alın gene bir an durun an az 15 kere uygulayın.


        Yüksek tansiyonu olanlar dikkat etmeli, hatta uygulama konusunda doktorlarına danışmayı ihmal etmesin


        Bugün imkan bulduğunuz zamanlarda uygulayabilirsiniz, ısınmayı birkere yapmanız yeterlidir….


        Keyifli çalışmalar….

        …Sorularınız için e-mail adresimiz info@yogaturk.com

          Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

          Haydi başlayalım

          Önemli not:
          Burada uygulamaları hatırlatacağımız Yogaçalışmaları “evde kendi kendinize uygulayın” mantığı ile verilmemektedir. Hiç bir eğitim alınmadan kendi başınıza resimlere bakıp uygulamanın tehlikeli sonuçları olabilir….
          Bu çalışmalar, yalnızca merkezimizde yoga çalışmalarına katılmış kişiler için hatırlatıcı mahiyettedir.
          Çalışmalarımıza katılmamış kişilerin uygulaması halinde sorumluluk kendilerine aittir.
           Çalışmalarımız hakkında bilgi almak ister ya da katılmayı arzu ederseniz  info@yogaturk.com adresimize mail atınız ya da www.yogaturk.com sitemizdeki telefon numaralarından bizi arayınız….
          .

          VAZGEÇİLMEZ….. ÖNCE ISINMA


          Sevgili dostlarımız, 

          Yoga asanalarını uygulamadan önce muhakkak ısınma hareketlerini asla atlamamalısınız. Isınma çalışması bazen gereksiz ve hatta sıkıcı gelse bile son derece önemlidir !!!!!!!!. Böylece istenmeyen sakatlıklardan uzak kalırsınız.

          Bu sette sıcak havaya uygun hafif asanalar uygulayacağımızdan önce basit boyun ısınmaları yapalım. Eğer ben ısınmaların tamamını hatırlıyorum ve deiğer asanaları da uygulayacağım diyorsanız tam ısınma yapınız ( gerekirse çalışmalarımıza katılıp öğreniniz )

           Basit boyun çevirmeleri hatırlıyorsunuz, her zamanki gibi önce soldan başlayın yeteri kadar çalıştıktan sonra sağ ile devam edin. Asla unutmayın son derece yavaş yapacaksınız hızlı uygulamanın zararları olabilir….
          <>> >

          <>> >

          <>>>





          Daha sonra omuz hareketleri ile devam bildiğimiz sağ omuz sol omuz çalışması ama şartlara uygun olarak bunu hızlı değil nefesli olarak yapacağız önce derin nefesle sol omuz daha sonra sağ omuz




           

          Şimdi dizlerimizin üstünde oturarak ellerimizi bildiğimiz usulde arkadan kenetleyip nefesle öne arkaya hareketimizi yapalım


           Resimlerde sevgili arkadaşınız Tanya Ganj kıyısından size eşlik etmekte



          İlk günümüzü ısınma hareketlerininin ardından uygulayacağımız bir şavasana ile tamamlayalım. Süresini keyfinizce belirleyin.


          Unutmayın, bundan sonra sadece “ısınma çalışmanızı yapın ve …………asanayı uygulayın”  dediğimde ısınmaları muhakkak yaptığınızı kabul edeceğim….

          Sorularınız olursa mail atın ya da arayın lütfen… 


          Sevgi ile kalın…
          KYA/EA 
          info@yogaturk.com

            Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

            Ağustos ayı aşramdan uzakta olanlara asana programları

            Dostlarım merhabalar.

            Son günlerde aldığım maillerde, yaz nedeni ile grup çalışmalarına katılamayan pek çok arkadaşlarımızın, “acaba ne yapalım” dediklerini okumaktayım.

             Grup ile çok daha disipline olunabilinerek çalışmak mümkün, ancak, yaz sezonu, tatiller, sıcak havalar vs gibi sebeplerle sonbahar başına kadar, bu çalışmalara katılmakta zorluklar olabiliyor.

            Bu nedenle yarından başlayarak, yaz süresince tek başınıza uygulayabileceğiniz, hava şartlarına uygun asanaları birlikte tekrar edelim.

             Her gün bir asana günü olsun ve onu uygulayalım, böylece ağustos ayı boyunca her gün bir belli bir veya bir grup asanayı uygulayarak hem bilgimizi tazeleyelim.

             Elbette Aşram’ımız açık ve istediğiniz zaman fırsat buldukça gelebilirsiniz, ama en azından gelemediğiniz zamanlar için bu çalışmaların da sizlere faydalı olacağına eminim.

             Yarın başlıyoruz……

            Sevgi ile kalın…
            KYA/EA

              Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

              bir avuc

              Yıllar önce Hindistan’da Himalaya’ların yükselmeye başladığı, Ganj’ın mavi-yeşil aktığı, o zamanlar hala yani dünya düzenine yenik düşmemiş Rishikesh’teyim.
              Uzun süreli kalışlardan birinde, Swami Sivananda Ashramın’da Bhakti Yoga üzerine çalışmakta, bir yandan da aşramın en kıdemli ikinci kişisi olan Swami Krishnananda’dan bire bir diskurlar alıyorum…

              Aylardan Ağustos, muson zamanı, yeşil daha yeşil, sarı daha sarı, tabiatın haşmeti kısa ama şiddetli o yağmurda daha da anlaşılır oluyor….

              Aşrama kapanmış, dış dünya ile alakamı kesmiş, huzurla çalışmalarımı sürdürüyorum…
              Elimde notlarım, küçük askılı bez bir çanta, herşey içinde, çok da değil…

              Merdivenlerden çıkıp hocamın mütevazi odasına girdim. Otur dedi, içimde acaba bugün nelerden bahsedeceğiz heyecanı ile beklerken, o camdan dışarıya, akan nehre ve şiddetle yağan muson yağmuruna sakince bakıyordu, çok bekletmeden, döndü gözlerimin içine bakarak dedi ki:

              Bir avuç pirinç ve bir avuç mercimek insanı doyurmaya yeter !

              Daha sonra oturdu önündeki kağıtlara bakmaya başladı. Biraz bekledim benimle ilgisinin kesildiğini anlayınca sessizce odadan ayrıldım.
              Doğruca mutfaga gittim, bir avuç pirinç ve bir avuç mercimek istedim, orada hemen kaynattım, biraz tuz attım ve hepimizde olan kendi sorumluluğumuzda bulunan kabın içine koydum. Koyarken gözüm hiç doymamıştı, kaynattım, biraz serinledikten sonra duvara oturup yedim…
              Aç kalmıştım…..
              İçimden “zaten gördüğümde doymayacağımı anlamıştım dişimin ovuğuna gitmedi” dedim…

              Ertesi gün buluşmamızda durumu anlattım.
              Hafif bir tebessümle :

              Biiir; salt gözünle görerek karar verdin
              İkiii; devamlı daha çoğunu yediğinden miden için bu miktar hacmen az geldi
              Üüüüç; yemek yemeği bilmiyorsun, dedi…..

              İçimdeki isyan yüzüme vurmuş olmalı ki, daha sert ve kesin bir ifadeyle,

              Biiiir; Sana daha önce gözlerinle gördüğün şeyin bazı durumlarda yanlış olabileceğini göz yanılmalarını anlatmıştım ( bunu daha sonra bir yazıda anlatacağım), gözlerinle ölçmeyi bırak, herşeyi tek yönden değil pek çok açıdan gözlemle…

              İkiiii;Bir mide bir defada 8 kilo gıda alabilir, ama bu gerekli midir? gereksiz yere dolduracağına makul bir miktar yeterlidir ve mide buna alışır daha fazlasını istemez…

              Üüüüç ; yemek yerken ağır ye, kaşığını az doldur, ağzına attıktan sonra kaşığı tabağına koy, lokmayı ağzında dağılır hale gelene kadar çiğne, sonra kaşığı tekrar eline al ve böyle devam et….

              Hmmmm

              Ertesi gün denedim tabiii, önceleri sıkıcıydı ama oldu, ama daha sonra hem yemeklerden daha keyif almaya hem de gereksiz yere midemi doldurmamaya başladım…

                Ananda'nın Feneri Uncategorized0 comments

                1 4 5 6 7 8 9 10 11 12 19
                • Duyurular

                Descargar musica