Category Archives

Asanalar

yer asanaları ile devam 2

Sevgili dostlar,

Yer asanalarını uygulamaya devam edelim…..

Meruvakrasana özellikle omurgamız için faydalı bir duruştur.

Uygulama adımlarını aşramdaki çalışmalarımızdan gayet iyi hatırladığınıza eminim.

Bugünüm çalışma programı şöyle,

** ısınma hareketleri
** meruvakrasana dahil  oturarak asanalar (verdiğim sıra ile)
** şavasana

Keyifli çalışmalar,


Sevgi ile kalınız,
KYA/EA

Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

yer asanaları ile devam

Dün uyguladığımız Dandansana gerçekten de mükemmel bir esneme sağlamıştı 
Bugün Paschimottanasana ile devam ediyoruz
Isınmalarınızı eksiksiz uygulayın. 
Rahatça yere oturduk eller geride sithiladandasana yani yerde rahat oturuş pozundayız, baş bir yanda.
Daha sonra bacaklarımızı birleştiriyoruz kollar hemen bedenin iki yanında yavaşça yukarı kaldırıyoruz derin bir nefesle…….. daha sonra nefes vererek öne eğiliyor ve ayak parmaklarımızı tutuyoruz. Alnımız dizlerimize değecek kadar yaklaşsın,   bu şekilde duralım ve normal nefes alıp verelim.

Yeteri kadar uyguladıktan sonra önce nefesimizi tamamen boşaltalım sonra derin bir nefesle kollarımızı kaldırarak doğrulalım. Sonra nefes vererek kollarımızı indirip başlangıç pozuna dönelim
Bugun yalnızca bu asanayı elbette başında ısınmalar ve sonunda şavasana olmak üzere uyguluyoruz.

Sevgilerle kalınız
KYA/EA

Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

Asanalarla devam edelim

Dostlarım selamlar,

Yoga çalışmaları için uyarıcı bilgi notlarını koymuş olduğum için memnun olan ve maille bana ulaşan arkadaşlara teşekkürler..


Asanalar ile devam edelim….


Bugünkü asanamız Dandasana ya da diğer adı ile Ushtrasana.


Isınmalarımızı yapalım. ayakta asanalarımızdan tercih ettiklerimizi uygulayalım. Daha sonra dizlerimizin üzerine oturarak önce Vajrasana yapalım. Daha sonra dandasanaya geçelim.

Bildiğiniz gibi önce dizlerimiz üzerinde doğruluyoruz daha sonra kollarımızı sarkıtıyoruz. Geriye doğru esniyoruz kollar geriye sarkıyor. En sonunda ellrimizle topuklarımızı tutuyoruz.

Yeteri kadar durduktan sonra çok yavaşça geriye dönüyoruz….
Bu asanayı uyguladıktan sonra shashankasanaya geçelim en sonunda şavasana ile bitirelim.

Sevgi ile kalınız,
KYA/EA

Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

yap/yapmalara devam

Hepinize merhabalar

Önce bugün için bir asana programı yapalım.

Bu gün, önce ısınma hareketlerimizi yapalım daha sonra vermiş olduğum iki denge asanası vrksahasana ve virabradhasana uygulayalım. Daha sonra şavasana ile tamamlayalım.

Gelelim dün yarım kalan yap/yapmalara….

  • muntazaman çalışmalara devam ettikçe göreceksiniz ki çok daha esnek olacaksınız
  • gerekirse asana uygulamasından önce avuçlarınız ile yada kuru bir bez ile kendinize masaj yapabilirsiniz bu esnekli artırır
  • her asanadan sonra şavasana uygulayabilirsiniz ama çalışmanın sonunda muhakkak 5-10 dakika şavasana yapmalısınız
  •  bir asanayı ne kadar süre ile uygulamalıyım? sorusunun cevabı rahat bir şekilde uygulayabildiğiniz kadardır
  • asana çalışmalarınızı her gün muntazaman uygulayın aralık vermeyin
  • hiç bir asana ani ve sert hareketlerle uygulanmamalıdır
  • asana çalışırken yanlızca ona konsantre olun
  • asana çalışmalarınızda ne kendinizle ne de başkasıyla yarışmayın
  • asana çalışmalarınız bittikten sonra hemen yemek yemeyin birşeyler içmeyin acil durumlarda en az yarım saat bekleyin
  • hastaysanız veya çok yorgunsanınz asana uygulamayın
  • uzun yürüyüşlerden ya da koşudan hemen sonra asana çalışmayın
  • keza asanalar bittikten hemen sonra uzun yürüyüşler ya da koşu yapmayın
  • önce kolay ve rahat uygulayabildiklerinizi daha sonra zor ve karmaşık olanları yapın
  • asana ve pranayama uygulamalarından sonra tuvalete gitmek ihtiyacı doğabilir gayet normaldir ve hemen gidin.
  • asana sportif faaliyet veya ter atma idmanı değildir arzunuz bu ise sportif çalışmalara katılın

sorularınız olursa lütfen çekinmeyin.

Sevgiyle kalın
KYA/EA

Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

Asanalar yap – yapmalar

Gelen bazı maillerde hayretle okuduğum birtakım sorular oluyor, üstelik ben bunları çalışmalarda defaatle söylemişken, neyse sıcaktan hafızalar da etkilenmiştir diye bazı konuları tekrar etmekte fayda var.

  •  Sabah erken saatte asana çalışacaklar yataktan mümkün olduğunca erken kalksınlar
  •  Tuvalete gidin ve bağırsaklarınızı boşaltın
  •  Duruma göre soğuk veya sıcak su ile duş alın
  •  Yoga asanalarına duştan bir müddet sonra başlayın   
  •  Asanalarda hemen sonra duş almayın bir müddet bekleyin.
  •  Tüm asanalar boş mide ile yapılmalıdır, tek istisnası vajrasanadır
  •  Eğer mümkünse asanaları açık havada çalışın eğer sartlar olumusuz ise  çalıştığınız odayı iyice havalandırın.
  •  Muhakkak çok rahat mümkünse bol pamuklu rahat giysiler tercih edin, 
  •  Asanaları uygularken asla konuşmayın
  •  Uygulama esnasında müzik çalmayın ( savasana da kullanabilirsiniz )
  •  Asanalar ter atma ya da kardiyo tarzı sportif faaliyetler değildir, bu şekilde  uygulanan ve adı yoga olarak geçen faaliyetlerin geleneksel yoga ile hiç bir alakası yoktur.
  •  Asanalar sırasında yalnızca burnunuzdan nefes alın
  •  Ağzınızı kapalı tutun
  •  Asanaları muhakkak ince bir örtü ( ya da ince yoga mat) üzerinde uygulayın katlanmış battaniye ya da şilte gibi malzemeleri kullanmayın   
  •  Asla başınızın altına yastık koymayın
  •  Tuvalet ihtiyacınız olursa muhakkak hemen halledin. 
  •  Kadınlar periyodun ilk gününde ya da sorunlu periyod dönemlerinde asana uygulamamalıdır.
  •  Hamileler özellikle ilk aylarda her asanayı uygulayamazlar önce doktorlarına  danışmalı daha sonra da yetkin bir eğitmenden görüş almalıdır.
  •  Asanaları asla telaşla uygulamayınız. Unutmayın bir asana çalışması sadece tek bir asanadan oluşabilir..
  •  Asanaları gayet yavaş çalışınız hiçbir asana çabuk geliştirilemez.
  •  Asana uygulaması sonunda yorgunluk hissediyorsanız yoga asanası        uygulamadınız demektir.
  • Asana çalışması sırasında herhangi bir acı veya ağrı hissederseniz derhal durun. Bir kaç gün sonra tekrar deneyin.

Arkası yarın.

Sevgi ile kalınız
KYA/EA

Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

Veee aslan pozu

Dün Vajrasana ile kendimizi iyice rahatlattık.
Bugün ise Simhasana ( aslan Pozu) ile devam edelim.
Asanayı aşramdaki uygulamalarımızdan gayet iyi biliyorsunuz

Bir iki küçük hatırlatmayı hemen yapayım;

* Dizleriniz iyce açık ancak ayak başparmaklarınız değer şekilde olsun.
** alleriniz geriye doğru dursun.
*** kapalı olan gözlerinizle alnınızın ortasına doğru bakın.
**** kalça iyice dışarı doğru çıksın…

Konsatrasyonu biliyorsunuz.


Bugünkü çalışma düzenimiz şöyle,

Elbette önce ısınmalar,
daha sonra Simhasana
ardından Vajrasana
üçüncü olarak Shashankasana
ve sonuç olarak Şavasana…

Keyifli bir gün ve güzel çalışmalar…

Sevgiyle kalınız,
KYA/EA

Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

vajrasana

Yer asanalarına devam ediyoruz bugün sırada vajrasana var  bildiğiniz gibi aşramımızdaki çalışmalarımızda da çok önem verdiğim bir duruş. 
Uygulama öncesi ısınma ve sonrası şavasana şart değil.
Unutmamamız gereken bu asananın temel meditasyon duruşlarından biri olduğu. İsterseniz mudra da uygulayabilirsiniz…
Bugün sadece bu asanayı uyguluyoruz özellikle sıcakların iyice  arttığı  ve  yoğun nem oranının bulunduğu ortamda bizi hafifletecek rahatlatacak bir uygulama…..

Herhangi bir konu seçip meditasyonunuzu da yapabilirsiniz


Keyifli çalışmalar.
Sevgiyle kalınız….
KYA/EA

Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

biraz da yerde devam edelim SHASHANKASANA

Ayakta asanalarımızın bir kısmını  çalıştık, bu hafif programımıza biraz da yerde devam edelim.

SHASHANKASANA
Dizlerinizin üzerinde oturun.

Ellerinizi uyluklarınız üzerine koyun

Daha sonra kollarını aşağı sarkıtın, şimdi yavaşça yukarı kaldırın gergince ve öne doğru eğilin elleriniz ve alnınız yere değsin. Unutmamanız gereken şey, kalçalarınızın topuklarınız üzerinde duruyor olmasıdır.

Normal nefes alarak devam edin isterseniz nefeslı olarak da uygulayabilirsiniz bu durumda nefes vererek öne ve nefes alarak geriye uygulayacağınızı umarın hatırlıyorsunuz….

Konsantrasyonu biliyorsunuz…

Bu günkü çalışmamızda şimdiye kadar verdiğimiz tüm asanaları ve elbette ısınma programını tam olarak uyguluyoruz. Lütfen hiç telaş etmeden rahatça uygulayınız.
Birşeyi hatırlatayım, uygulamalarınızda sıcak haricinde terliyorsanız, yaptıklarınız yoga asanası değildir, unutmayın doğru yapılmış bir yoga seansının sonunda yorgunluk ve ter olmaz….

Haydi keyifli çalışmalar.
Sevgiyle kalınız
KYA/EA

Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

Dengeye devam 2

Dostlar hazır dengeler başlamışken devam edelim ve VIRABRADHASANA çalışalım bugün..
.
Gene tek asana uyguluyoruz yalnız bu asana
umarım ısınmaları ihmal etmiyorsunuz…

Sabah yapacağınız ısınma yeterli
bugün fırsat buldukça Virabradhasana

Keyifli çalışmalar…

Sevgilerle kalınız,
KYA/EA 

Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

Biraz da denge

Yoga ile elde edeceğimiz iki önemli olgu nedir????
Denge ve esneklik.
Unutmayın !
Bedeni dengeli olanın zihni de dengeli olur
Keza bedeni esnek olanın düşünceleri de esnek olur…
  
O zaman haydi bir denge asanası ile devam edelim
Bugünün asanası   VRKSHASANA


Uygulama yöntemini ve konsantrasyonu çalışmalarımızdan hatırlıyorsunuz.
Her iki yönde de yeteri kadar…Elbette önce sağ ayak üzerinde durarak..
Bugün başka asana yok yalnızca Vrkshasana çalışıyoruz..
 Asanayı uyguladıktan sonra rahatça yere oturup sakince üzerinizdeki etkilerini düşünerek hissedin…

Keyifli çalışmalar… 
info@yogaturk.com

Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

  • Duyurular

Descargar musica