Category Archives

Asanalar

Devam edelim

Dün en temel yoga asanalarından Padahastasana çalışmıştık. 

Bugün hem Padahasatasana ve hemde ilave bir uygulama yapalım.
O nedenle bugünü her ikisini de uygulayarak geçirelim.


Isınma hareketlerinizi yaptığınızı varsayıyorum.
Padahastasana’yı dünkü gibi uygulayın, tamamlandığında  kısa bir müddet durun, asananın güzel etkilerini hissedin.

Daha sonra bacaklarınız birleştirin, ayaklarınız da birbirine değsin. Ellerinizi beş parmak öne gelecek şekilde belinize koyun ama çok bastırmayın eller bedenin tam yanında olsun.

Derin bir nefes alarak geriye doğru esneyin. İsterseniz bu şekilde kalın ya da bunu bildiğiniz üzere nefesli olarak uygulayın. Mükemmel bir tamamlayıcıdır…

Yeteri kadar çalıştıktan sonra keyifli bir şavasana ile tamamlayın….. 

Buyrun resimler…..
  



Keyifli çalışmalar. 
Sorularınız olursa bekliyorum….

Sevgiyle kalın
KYA/EA
info@yogaturk.com

Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

PADAHASTASANA

Dostlarım hepinize keyifli bir gün ve hafta dilerim…
Haftanın ilk günü uygulayacağımız asanamız Padahastasana…


Başlamadan önce ısınma hareketlerini yapmış olduğunuzu kabul ediyorum


Ayaklarınız paralel, yaklaşık bir ayak açıklıkta olsun. Kalçanızdan öne doğru eğilin dizlerinizi bükmeden tam olarak öne eğilip işaret ve orta parmaklarınız ile ayak başparmaklarınızı tutun. Böylece kalın normal nefes alıp vermeye devam edin Daha sonra gerekirse ellerinizle yardım ederek normal duruşunuza geçin…


Nasıl onsantrasyon yapacağınızı biliyorsunuz….


Süre : Konsantrasyon ve gerekli doluşu hissedişinize göre ayarlayın. Gereksiz yere uzatmayın.


Alternatif duruş : Uygulamayı nefes ile yapabilirsiniz bu durumda öne doğru eğilirken nefes verin bir an durun yukarı doğru kalkarken nefes alın gene bir an durun an az 15 kere uygulayın.


Yüksek tansiyonu olanlar dikkat etmeli, hatta uygulama konusunda doktorlarına danışmayı ihmal etmesin


Bugün imkan bulduğunuz zamanlarda uygulayabilirsiniz, ısınmayı birkere yapmanız yeterlidir….


Keyifli çalışmalar….

…Sorularınız için e-mail adresimiz info@yogaturk.com

Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

Haydi başlayalım

Önemli not:
Burada uygulamaları hatırlatacağımız Yogaçalışmaları “evde kendi kendinize uygulayın” mantığı ile verilmemektedir. Hiç bir eğitim alınmadan kendi başınıza resimlere bakıp uygulamanın tehlikeli sonuçları olabilir….
Bu çalışmalar, yalnızca merkezimizde yoga çalışmalarına katılmış kişiler için hatırlatıcı mahiyettedir.
Çalışmalarımıza katılmamış kişilerin uygulaması halinde sorumluluk kendilerine aittir.
 Çalışmalarımız hakkında bilgi almak ister ya da katılmayı arzu ederseniz  info@yogaturk.com adresimize mail atınız ya da www.yogaturk.com sitemizdeki telefon numaralarından bizi arayınız….
.

VAZGEÇİLMEZ….. ÖNCE ISINMA


Sevgili dostlarımız, 

Yoga asanalarını uygulamadan önce muhakkak ısınma hareketlerini asla atlamamalısınız. Isınma çalışması bazen gereksiz ve hatta sıkıcı gelse bile son derece önemlidir !!!!!!!!. Böylece istenmeyen sakatlıklardan uzak kalırsınız.

Bu sette sıcak havaya uygun hafif asanalar uygulayacağımızdan önce basit boyun ısınmaları yapalım. Eğer ben ısınmaların tamamını hatırlıyorum ve deiğer asanaları da uygulayacağım diyorsanız tam ısınma yapınız ( gerekirse çalışmalarımıza katılıp öğreniniz )

 Basit boyun çevirmeleri hatırlıyorsunuz, her zamanki gibi önce soldan başlayın yeteri kadar çalıştıktan sonra sağ ile devam edin. Asla unutmayın son derece yavaş yapacaksınız hızlı uygulamanın zararları olabilir….
<>> >

<>> >

<>>>





Daha sonra omuz hareketleri ile devam bildiğimiz sağ omuz sol omuz çalışması ama şartlara uygun olarak bunu hızlı değil nefesli olarak yapacağız önce derin nefesle sol omuz daha sonra sağ omuz




 

Şimdi dizlerimizin üstünde oturarak ellerimizi bildiğimiz usulde arkadan kenetleyip nefesle öne arkaya hareketimizi yapalım


 Resimlerde sevgili arkadaşınız Tanya Ganj kıyısından size eşlik etmekte



İlk günümüzü ısınma hareketlerininin ardından uygulayacağımız bir şavasana ile tamamlayalım. Süresini keyfinizce belirleyin.


Unutmayın, bundan sonra sadece “ısınma çalışmanızı yapın ve …………asanayı uygulayın”  dediğimde ısınmaları muhakkak yaptığınızı kabul edeceğim….

Sorularınız olursa mail atın ya da arayın lütfen… 


Sevgi ile kalın…
KYA/EA 
info@yogaturk.com

Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

Ağustos ayı aşramdan uzakta olanlara asana programları

Dostlarım merhabalar.

Son günlerde aldığım maillerde, yaz nedeni ile grup çalışmalarına katılamayan pek çok arkadaşlarımızın, “acaba ne yapalım” dediklerini okumaktayım.

 Grup ile çok daha disipline olunabilinerek çalışmak mümkün, ancak, yaz sezonu, tatiller, sıcak havalar vs gibi sebeplerle sonbahar başına kadar, bu çalışmalara katılmakta zorluklar olabiliyor.

Bu nedenle yarından başlayarak, yaz süresince tek başınıza uygulayabileceğiniz, hava şartlarına uygun asanaları birlikte tekrar edelim.

 Her gün bir asana günü olsun ve onu uygulayalım, böylece ağustos ayı boyunca her gün bir belli bir veya bir grup asanayı uygulayarak hem bilgimizi tazeleyelim.

 Elbette Aşram’ımız açık ve istediğiniz zaman fırsat buldukça gelebilirsiniz, ama en azından gelemediğiniz zamanlar için bu çalışmaların da sizlere faydalı olacağına eminim.

 Yarın başlıyoruz……

Sevgi ile kalın…
KYA/EA

Ananda'nın Feneri Asanalar0 comments

  • Duyurular

Descargar musica