Yoga ve Tiroid

BURADA DEĞİNİLEN BİLGİLER YOGA ÇALIŞMALARININ GENEL SAĞLIK AÇISINDAN FAYDALI BULUNAN VE PEK ÇOK MERKEZCE KABUL EDİLEN YÖNTEMLERİNİ KAPSAMAKTADIR. LÜTFEN HER TÜRLÜ SAĞLIK SORUNUNUZ İÇİN KESİN OLARAK ve MUTLAKA YALNIZCA SORUNUNUZ İLE İLGİLİ HEKİM İLE GÖRÜŞÜNÜZ. EĞER BURADA BAHSİ GEÇEN ÇALIŞMALARI UYGULAMAK İSTERSENİZ BU KONUDA DA DOKTORUNUZUN OLURUNU ALINIZ.

 

TİROİD PROBLEMLERİNE YOGİK YAKLAŞIM

BİREYSEL ÇALIŞMA YÖNTEMLERİ:

Yoga çalışmalarının tiroid üzerindeki olumlu etkileri çok geniş alanda incelenebilir. Hemen hemen her Asana tiroid üzerinde etkilidir. Ancak gene de bazılarını özellikle ayırarak günlük çalışma programı içine almak iyi olacaktır.

 

1- ISINMA HAREKETLERİ :

Boyun Çalışmaları :

– derin nefes vererek boynunuzu iyice öne eğin kısda bir süre bekleyin, derin nefes alarak yukarı kaldırıp iyice geriye atın, kısa bir süre bekleyin ve bu şekilde devam edin bir iniş kalkışı bir tur sayarak 10 tur uygulayın
– aynı şekilde sola ve sağa yatırın

Omurga çalışmaları :

– sol ve sağ omuzun yukarı aşağı hareketlerini derin nefes ile yapın sol ve sağın bir kaldırılışını bir sayarak 10 kez tekrar edin
– ellerinizi yere paralel olacak şekilde göğüz kafesinin önünde tutun parmak uçlarınız birbirine değsin, derin nefes alın vererek kolunuzu açıp sağa geriye doğru dönerek vücudunuzu esnetin ayaklar ve dizler sabit kalsın ve gözlerinizle parmak uçlarınızı takip edin, nefes alarak geriye dönün aynı şekilde bu defa sola döğru dönün sağ ve sol dönüşü bir sayarak 10 kez tekrar edin

 

2- ASANALAR :

SURYA NAMASKARA 12 kez uygulama

VAJRASANA

SİMHASANA

SARVANGASANA

HALASANA

MATSYASANA

PAVANA MUKTASANA

bu Yoga duruşları ile ilgili bilgileri Asana’lar sayfamızda bulabilirsiniz.

 

3- JALANDRA BANDHA :

Derin bir nefes alın başınızı geriye doğru götürün daha sonra nefesinizi tamamen boşaltıp başınızı sıkıca öne eğin nefesinizi tutabildiğiniz kadar tutun ( kendinizi fazla zorlamadan) daha sonra aynı şekilde devam edin ve bunu 12 kez uygulayın.

 

4- PRANAYAMA :

Tüm pranayama teknikleri uygulanabilir ama özellikle ;

NADİ SUDDHİ

KAPLAN NEFESİ

 

5- SAVASANA (gevşeme)

    • Duyurular

    Descargar musica