|
SURYA
NAMASKARA
|
 |
|
|
Namaskar Mudra...
|
|
Dik olarak ayakta durun. Bacaklarınız bitişik. Beden dik ancak
rahat olsun.
Ellerinizi göğüs kafesinizin önünde birleştirin ( Namaskar Mudra).
Nefesinizi dinleyin kısa bir müddet. Rahatça tam nefes alıp verin. Dirsekleriniz göğüs
kafesinizi sıkmasın...
Güneşin doğuşunu düşünün. |
| 1 |
 |
Kollarınızı yukarı doğru
kaldırın ve bedeninizi geriye doğru iyice esnetin. Bu sırada kollarınızı ve
dizlerinizi bükmeyin.
Nefes alın... |
| 2 |
 |
Kalçanızdan bükülerek öne doğru eğilin,
avuçlarınız yere ve alnınız dizlerinize değsin. Dizlerinizi bükmeyin.
Nefes verin... |
| 3 |
 |
Ellerinizi yere koyun, sol
ayağınız iki elinizin arasında ve sol diziniz omuzunuza değecek şekilde
eğilin. Sağ bacak gergince geride,sağ diziniz yere hafifçe değsin. Başınızı geriye
atın. Nefes
alın... |
| 4 |
 |
Sol bacağınızı geriye götürün.
Elleriniz yere aynı şekilde basılı kalsın.Beden 30 derecelik bir açıyla düz
dursun. Yüzünüz ve yere doğru olsun...
Nefes verin...
|
| 5 |
|
Elleriniz ve ayaklarınız aynı
yerde kalacak şekilde dizlerinizi yere koyun bedeniniz dizlerinizin üzerinde,
kalçanız topuklarınıza değsin ve
alnınız yerde olsun.
Geriye doğru gelirken nefes
alın / göğüs kafesinizi dizlerinizin üzerine koyduğunuzda nefes verin ve
tutun. |
| 6 |
|
Öne doğru gelin kasık bölgeniz
hariç tüm bedeniniz yere değsin. Çeneniz önde yerde olsun.
Bir önceki hareketten öne
doğru gelirken nefes alın, bedeniniz yere koyduğunuzda tamamen verin ve
tutun. |
| 7 |
|
Ellerinizi yere iyice basarak
bedeninizin üst bölümünü yukarı kaldırın başınızı iyice geriye atın (Kobra
Pozu)
Dizlerinizi yere değdirmeden de
durabilirsiniz bu durumda avuçlarınız ve ayak parmaklarınız tüm bedeninizi taşısın.
derin nefes alın... |
| 8 |
|
Ellerinizin ve ayaklarınızın
pozisyonunu değiştirmeden, kalçanızı yukarı kaldırın, topuklarınızı yere
basın başınızı içeri doğru çekin alnınız yere yaklaşsın
Nefes verin... |
| 9 |
|
Elleriniz ve ayaklarınız aynı
yerde kalacak şekilde dizlerinizi yere koyun bedeniniz dizlerinizin üzerinde
alnınız yerde olsun. Kalçalarınız topuklarınıza değsin.
geriye doğru gelirken nefes
alın / göğüs kafesinizi dizlerinizin üzerine koyduğunuzda nefes verin ve
tutun.
|
| 10 |
|
Ellerinizi yere koyun, sağ
ayağınız iki elinizin arasında ve sağ diziniz omuzunuza değecek şekilde
olsun. Sol bacak gergince geride, sol diziniz yere değsin. Başınızı geriye
atın. Nefes
alın...
|
| 11 |
|
Kalçanızdan bükülerek öne doğru eğilin,
avuçlarınız yere ve alnınız dizlerinize değsin. Dizlerinizi bükmeyin.
Nefes verin...
|
| 12 |
|
Bir sonraki tura geçmeden önce
Namaskar Mudra duruşuna gelin
Nefes alın... |
|
Surya Namaskara 12 hareketten
oluşur ve 12 kez tekrar edilir, çalışmayı sabah yapmanız güne en iyi
başlangıçtır.
Günün diğer saatlerinde de uygulayabilirsiniz |
|
Surya Namaskara'da nelere dikkat etmelisiniz :
1- Her zaman boş bir mide ile
yapın
2- Açık ve temiz havayı
tercih edin. Havası iyice temizlenmiş bir oda da olabilir.
3- Tek başınıza veya bir
grup ile yapabilirsiniz. Unutmayın ki grup çalışmaları, kollektif şuur
oluşturur.
4- Temiz bir mat veya
örtü kullanın.
5- Çalışmadan 1/2 saat
önce veya sonra duş yapın
6- Hamileliğin 3 ayında
uygulamayı bırakmalı ve doğumdan 3 ay sonra tekrar başlamalısınız.
7- Bel fıtığı veya bel
problemi olanlar, yüksek tansiyon hastası olanlar, bu çalışmayı önce
doktorlarına danışmalıdırlar
8- Rahat ve bol bir
giysi seçin.
9- Çalışmanın her anında
bedeninizin tamamını iyice hissedin. Tam bilinç içinde uygulayın
|
Copyright © 1999 A.Ersin SARAN
Bu site TCK ve FSEK tarafından korunmaktadır. 2006 Copyright © www.yogaturk.com”
Bu Site içeriğinde bulunan bilgilerin ayrıca sayfa içeriğinde bulunan resimlerin her hakkı saklı olup; yazılı sözlü ve elektronik olarak hiç bir şekilde kopyalanamaz. Herhangi bir bölüm veya resim kısmen de olsa yazarın yazılı izini olmadan kullanılamaz. |
|
Güneş kadar güçlü enerji
dolu ve enerji yayıcı olun..
|