Baddha Konasana

Omurganız dik olarak rahatça yere oturun. Tabanlarınızı birbirine yapıştırın, dizleriniz ve uyluklarınız yere değsin ( değmiyorsa zorlamayın )

Elleriniz ile ayak parmaklarınızı tutun. Önce biraz kelebek hareketi ile kasık bölgesini açın.

Yavaşça kendinizi öne doğru çekin mümkün olduğu kadar öne doğru eğilin, çeneniz veya burnunuz yere değene kadar, değmiyorsa da bunu sorun etmeyin

Bu şekilde bir müddet durun daha sonra yavaşça doğrulun tekrar deneyin.

Süre: Belirli bir limiti olmamakla beraber yeteri kadar konsantre olup chakra doluşunu hissedin.

    Descargar musica