Halasana

Pulluk pozu çalışmalarınızda atlamamanız gereken bir duruştur.

Yere uzanın,

sarvangasana_1

Sarvangasana’da olduğu gibi ellerinizin yardımı ve dirseklerinizin desteği ile bacaklarınızı yukarı kaldırın ama bu defa ayaklarınızı başınızın arkasında yere değdirin bu şekilde kalın.

sarvangasana_2

Elleriniz arkada ve avuç içleriniz yere basılı olarak kalsın.

halasana

Asla kapasitenizin dışında kendinizi zorlamayın gerekirse kademeli olarak uygulayın. İyi bir asana uygulayışında artık bedensel zorluklar hissedilmez buna dikkat edin.. Asla kendinizi zorlamayın bunu yerine uzun ve sebatlı bir kademeli çalışmayı tercih edin…….

Süre : Kısa süreler ile başlayıp maharet kazandıkça süreyi kendinize uygun olarak uzatabilirsiniz…

Konsantrasyon : Uygulama sırasında Ajna Chakra’ya konsantre olun.

Dikkat edilecek hususlar : Yüksek tansiyon hastaları, ağır kalp hastaları, doktorları ile görüşüp onların müsaadesine bağlı olarak uygulamalıdır.

Bağırsak fıtığı olanlar uygulamayacaklardır.

12 yaşında küçükler uygulamayacaktır

Adet dönemindeki kadınlar ilk günlerinde uygulamamalı. Daha sonra kademeli olarak uygulamaya geçmelidir.

    Descargar musica