Matsyasana

matsyasana_1

Bu asananın alternatif duruşları vardır, burada en çok uygulanan şeklini veriyoruz.

Matsyasana (balık pozu), tüm karın bölgesi iç,n faydalıdır. Bağıraklar için de pek çok faydaları bulunmaktadır. Ayrıca astım ve bronşit için de faydalı olduğu bilinir. Tiroid bezi salgılamasının düzenlenmesinde, bel ve sırt ağrılarında iyi neticeler verir. Derin ve rahat nefes alıp vermeyi güçlendirir.

Kasık bölgesinde ve karındaki iyi etkilerinin yanında bacaklarda da kan dolaşımını uyarır.

Uygulama : Sırtüstü yere uzanın, vücudunuz gayet rahat olsun, ellkerinizi kalçalaırınızın altına yerleştirin, avuçlarınızı yere basın. Dirseklerinizi yere bastırarak başınızı ve vücudunuzun üst bölümlerini yukarı kaldırın. Çenenisi göğsünüze yaslayın ve durun. Nefesinizi boşaltın. Daha sonra derin nefes alarak başınızı geriye doğru götürün.. başınızın tepesi hafifçe yere değsin. Ağırlığınızı vermeyin . Normal nefes alış verişinize dönün. Yeteri kadar bu şekilde kalın.

Daha sonra dirseklerinizi gene yere basarak başınızı yerden kaldırın ve çenenizi göğsünüze yaslayın. Yavaşça yere geri dönün.

matsyasana_2

Konsantrasyon : Manipura ve anahata chakralara konsantre olun.

Dikkat : kalp hastaları, peptik ülser hastaları ve hamileler bu asanayı uygulamamalıdır.

    Descargar musica