Padahastasana

PADAHASTASANA

Asana’yı uygularken şu noktalara dikkat edin.

Başlamadan önce muhakkak ısınma hareketlerini yapmış olmalısınız.

Bedeninizi birkaç kere öne doğru esnetin.

Ayaklarınız paralel, yaklaşık bir ayak açıklıkta olsun. Kalçanızdan öne doğru eğilin dizlerinizi bükmeden tam olarak öne eğilip işaret ve orta parmaklarınız ile ayak başparmaklarınızı tutun. Böylece kalın normal nefes alıp verin.

Daha sonra gerekirse ellerinizle yardım ederek düzelin.

Konsantrasyon : Asana’nın uygulanması sırasında tabanlarınızdan girmekte olan yersel enerjilerin kök enerji merkezi Muladhara Chakra’yı dinamize ettiğine konsantre olun

Süre : Konsantrasyon ve gerekli doluşu hissedişinize göre ayarlayın. Gereksiz yere uzatmayın.

Alternatif duruş : Uygulamayı nefes ile yapabilirsiniz bu durumda öne doğru eğilirken nefes verin bir an durun yukarı doğru kalkarken nefes alın gene bir an durun an az 15 kere uygulayın.

Yüksek tansiyonu olanlar dikkat etmeli, hatta uygulama konusunda doktorlarına danışmalıdırlar…

    Descargar musica