Pavanmuktasana

pavanamuktasana_1

Hatha Yoga çalışmalarında bir grup Asana’ya Pavanamuktasana denir, size burada kolay ve rahatlatıcı bir duruşu vereceğim…

Rahatça yere yatın, ayaklarınız yere basın, dizlerinizi karnınıza doğru çekin, ellerinizi dizlerinizin biraz altında kenetleyin, böylece kalın… bacaklarınızı karnınıza iyice bastırın……

Özellikle bağırsak gazlarının alt edilmesinde faydalı olduğu bilinir.

Süre : Yeteri kadar durun…

Konsantrasyon : Asana uygulanırken göbek Chakrası Manipura’ya konsantre olun

Alternatifler : İsterseniz bacaklarınızı teker teker karnınıza bastırabilirsiniz bu durumda sol bacağınızla başlayın.

pavanamuktasana_2

Nefesli uygulama yapabilirsiniz bu durumda nefes verip bacaklarınızı karnınıza bastırırken başınızı kaldırıp alnınızı veya çenenizi dizinize değdirin.

    Descargar musica