Setu Bandasana

setubandhasana_1 setubandhasana_2

Bedeni dengeleyen ve rahatlatan kolay ancak çok faydalı bir asanadır.

Önce rahatça yere uzanın bedenininizi iyice hissedin yerde. Dana sonra ayaklarınızı yere basın. Ayaklarınız aralık olsun ve topuklarınızı iyice kalçalarınıza yaklaştırın. Ellerinizi avuç içleri yere gelecek şekilde yere koyun iyice uzatın; parmak uçlarınız topuklarınıza değsin.

Şimdi, kalçanızı yukarıya doğru kaldırın, iyice esnetin. İsterseniz böyle durun isterseniz ve sizi daha rahat ettirecekse ellerinizi, dirsekleriniz yerde olacak şekilde belinize koyup destekleyin.

Yeteri süre bu şekilde durarak, kozmik enerjilerin, kök çakradan girip tüm çakraları uyararak tepe çakrasına kadar ulaşmasına tam konsantrasyon yapın.

    Descargar musica