Surya Namaskara (Güneşe Selam)

surya Namaskar Mudra…

Dik olarak ayakta durun. Bacaklarınız bitişik. Beden dik ancak rahat olsun. Ellerinizi göğüs kafesinizin önünde birleştirin ( Namaskar Mudra). Nefesinizi dinleyin kısa bir müddet. Rahatça tam nefes alıp verin. Dirsekleriniz göğüs kafesinizi sıkmasın…

Güneşin doğuşunu düşünün.

 

surya_11- Kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve bedeninizi geriye doğru iyice esnetin. Bu sırada kollarınızı ve dizlerinizi bükmeyin.

Nefes alın…

 

 

 

surya_22- Kalçanızdan bükülerek öne doğru eğilin, avuçlarınız yere ve alnınız dizlerinize değsin. Dizlerinizi bükmeyin.

Nefes verin…

 

 

 

surya_33- Ellerinizi yere koyun, sol ayağınız iki elinizin arasında ve sol diziniz omuzunuza değecek şekilde eğilin. Sağ bacak gergince geride,sağ diziniz yere hafifçe değsin. Başınızı geriye atın.

Nefes alın…

 

 

surya_44- Sol bacağınızı geriye götürün. Elleriniz yere aynı şekilde basılı kalsın.Beden 30 derecelik bir açıyla düz dursun. Yüzünüz ve yere doğru olsun…

Nefes verin…

 

 

surya_55- Elleriniz ve ayaklarınız aynı yerde kalacak şekilde dizlerinizi yere koyun bedeniniz dizlerinizin üzerinde, kalçanız topuklarınıza değsin ve alnınız yerde olsun.

Geriye doğru gelirken nefes alın / göğüs kafesinizi dizlerinizin üzerine koyduğunuzda nefes verin ve tutun.

 

 

surya_66- Öne doğru gelin kasık bölgeniz hariç tüm bedeniniz yere değsin. Çeneniz önde yerde olsun.

Bir önceki hareketten öne doğru gelirken nefes alın, bedeniniz yere koyduğunuzda tamamen verin ve tutun.

 

 

surya_77- Ellerinizi yere iyice basarak bedeninizin üst bölümünü yukarı kaldırın başınızı iyice geriye atın (Kobra Pozu)

Dizlerinizi yere değdirmeden de durabilirsiniz bu durumda avuçlarınız ve ayak parmaklarınız tüm bedeninizi taşısın.

Derin nefes alın…

 

surya_88- Ellerinizin ve ayaklarınızın pozisyonunu değiştirmeden, kalçanızı yukarı kaldırın, topuklarınızı yere basın başınızı içeri doğru çekin alnınız yere yaklaşsın

Nefes verin…

 

 

surya_99- Elleriniz ve ayaklarınız aynı yerde kalacak şekilde dizlerinizi yere koyun bedeniniz dizlerinizin üzerinde alnınız yerde olsun. Kalçalarınız topuklarınıza değsin.

Geriye doğru gelirken nefes alın / göğüs kafesinizi dizlerinizin üzerine koyduğunuzda nefes verin ve tutun.

 

 

surya_1010- Ellerinizi yere koyun, sağ ayağınız iki elinizin arasında ve sağ diziniz omuzunuza değecek şekilde olsun. Sol bacak gergince geride, sol diziniz yere değsin. Başınızı geriye atın.

Nefes alın…

 

 

surya_1111- Kalçanızdan bükülerek öne doğru eğilin, avuçlarınız yere ve alnınız dizlerinize değsin. Dizlerinizi bükmeyin.

Nefes verin…

 

 

 

surya_1212- Bir sonraki tura geçmeden önce Namaskar Mudra duruşuna gelin

Nefes alın…

 

 

 

Surya Namaskara 12 hareketten oluşur ve 12 kez tekrar edilir, çalışmayı sabah yapmanız güne en iyi başlangıçtır.

Günün diğer saatlerinde de uygulayabilirsiniz.

Surya Namaskara’da nelere dikkat etmelisiniz :

1- Her zaman boş bir mide ile yapın
2- Açık ve temiz havayı tercih edin. Havası iyice temizlenmiş bir oda da olabilir.
3- Tek başınıza veya bir grup ile yapabilirsiniz. Unutmayın ki grup çalışmaları, kollektif şuur oluşturur.
4- Temiz bir mat veya örtü kullanın.
5- Çalışmadan ½ saat önce veya sonra duş yapın
6- Hamileliğin 3 ayında uygulamayı bırakmalı ve doğumdan 3 ay sonra tekrar başlamalısınız.
7- Bel fıtığı veya bel problemi olanlar, yüksek tansiyon hastası olanlar, bu çalışmayı önce doktorlarına danışmalıdırlar
8- Rahat ve bol bir giysi seçin.
9- Çalışmanın her anında bedeninizin tamamını iyice hissedin. Tam bilinç içinde uygulayın

Güneş kadar güçlü enerji dolu ve enerji yayıcı olun…

    Descargar musica