Trikonasana

Trikonasana_2

Ayaklarınızı yaklaşık omuz açıklığında birbirine paralel olarak açın. Kollarınızı iki yana yere paralel olacak şekilde kaldırın, yavaşça vücudunuzun üst bölümünü eliniz merkez olacak şekilde sağa doğru eğilin ( öne eğilmeyin ) sağ eliniz sağ bacağınızın alt seviyelerine değsin, oradan destek almasın. Sol eliniz yukarıda avucunuz açık olsun. Bu şekilde kalın ve konsantrasyon yapın. Daha sonra hareketinizi aynı şekilde bu defa ters yönde uygulayın.

Trikonasana_1

Süre : Konsantrasyon ve enerji doluşu tam olduğuna kanaat getirene kadar duruşunuzu bozmayın.

Konsantrasyon : Uygulama sırasında sağa doğru eğilişte göbek enerji merkezi Manipura Chakra’nın sol tarafındaki negatif kutbuna aksi yöne doğru eğilişte aynı Chakra’nın sağ tarafındaki pozitif kutbuna konsantre olun.

Alternatif duruş : Uygulamayı nefesli olarak da yapabilirsiniz. Bu durumda yanlara eğilirken nefes verin, doğrulurken nefes alın. Sağa ve sola bir eğiliş bir turdur. En az onbeş defa tekrarlayın.

Dikkat edilecek önemli husus : Hamile kadınlar özellikle dördüncü aydan sonra uygulamamalıdır.

Ben çalışmalarımda genellikle sabit duruşu tercih ederim.

    Descargar musica