Derin Gevşeme Teknikleri

Derin gevşeme tekniği bedenin tamamen gevşetilerek rahatlatılması böylece fizik bedenin aşılmasını sağlar, genel olarak asanalardan sonra savasana uygulanması geleneksel bir yöntemdir,

Çeşitli derin gevşeme uygulamaları bulunmaktadır.

Ele alacağımız ilk gevşeme tekniğinde vücut üç bölüme ayrılarak sistematik olarak gevşetilir, bu arada ses rezonansı ile gevşemenin derinleştirilmesini temin edilir. Kısaca teknik hakkında bilgi verelim.

Şavasana’da  (ölü yatışı) yere uzandınız…….

  1. aşama ayak parmaklarınızın ucundan belinize kadar alt bölümün zihnen gevşetilmesidir. Gevşeme tamamlandığında A- kara söylenir A-kara “A” harfinin bir nefes boyu sesli olarak tekrarıdır,
  2. aşama, belden başlayarak boyun dahil orta bölümün gevşetilmesidir. Kollar da dahil buna dahildir. Gevşeme tamamlandığında U-kara söylenir. U-kara “U” harfinin bir nefes boyu sesli olarak tekrarıdır
  3. aşama başın gevşetilmesidir .Tamamlandığında Ma kara söylenir. Ma kara “M” harfinin bir nefes boyu sesli olarak tekrarıdır
  4. aşamada artık bedenin tamamen gevşemiş olduğu anlaşılmalıdır . Bu algılamanın sonuda bir nefes veriş üçe bölünerek  A-U-M söylenir
  5. bu aşamada varlık kendini tamemen boşlukta hisseder, belirli imgelemelerle genişleme ve evrenle bütünleşme yapılır ( mesela mavi gökyüzüyle bütünleşmeyi bu mavilikle erimeyi önerebiliriz )
  6. bu aşamada artık evrensel bütünlükten geri dönüş başlar, bedenle bütünleşilir ve onun mükemmelliği hissedilir. OM- kara söylenir ( OM kara bu mantranın  aaauuummm şeklinde söylenmesidir )
  7. Son aşamada tam fizik beden bilincine dönülür, ayak parmaklarından başın tepesine kadar hafif kıpırdatmalar ile beden hissedilir.

Çalışma hakkında daha fazla bilgi veya deneyim için bize başvurabilir, bu çalışmanın da yapıldığı uygulamalarımıza katılabilirsiniz.

    Descargar musica