Hızlı Gevşeme Tekniği

Ani gevşeme tekniğini daha önceden biliyorsunuz.

Bu tekniğin en önemli özelliği nefes ve bedenin birbiri ile uyumunu algılamayı temin etmesidir.

Zira bizler en doğal refleksimiz olan nefesi hiç düşünmeyiz, onun farkına bile varmayız. Oysa gerek fiziksel ve gerekse de sübtil planlarda nefes alıp verme prosesi çok önemlidir..

Başlayalım;

Rahatça yere uzanın ve Şavasana ( ölü yatışı ) .

Gayet rahat yerdesiniz her şey normal rahat nefes alıp verin.

Yavaş yavaş dikkatinizi nefes alış verişiniz üzerine yöneltin.

Nefesinizi yönlendirmeyin, bırakın normal nefes alış verişiniz devam etsin.

Her şey normal, tek fark ise her zaman yapmadığımız şekilde, dikkatin nefes alış veriş üzerinde oluşu…

Bundan sonraki adımda yavaş yavaş fark ederek soluklanmaya geçelim, yani nefes alış verişimiz ve bedenimizin durumunu izleyelim …

Derin bir nefes alın karın ve göğüs kafesi şişsin, uzun bir nefes verin insin….

Nefes al şişir, ver indir.  Beden – nefes ilişkisini iyice hisset ve bunu bir kaç kere tekrar et…..

Bir sonraki aşamada,  hissederek nefese geçiyoruz ….

Artık yalnızca nefes ve beden değil her nefeste evrensel yaşam enerjisi pranayı içine aldığını hissederek bir kaç derin nefes alıp ver….

Son aşamada normal nefesine dön,

En son olarak derin bir nefes alıp, A-kara söyle.

Kısa bir süre Şavasana da kal ve çalışmayı bitir..

Bilgi için Bize başvurabilir veya bu güzel teknikleri birlikte çalıştığımız merkezimize gelebilirsiniz…

    Descargar musica